Cara Push Up yang Benar

PUSH UP berguna untuk melatih otot dada, trisep dan otot pundak.
Olah raga yang satu ini emang gampang-gampang susah. Kalo dilihat sepintas, keliatannya gampang banget, cukup menurun-naikkan badan yang ditopang oleh dua tangan dan kaki.
Padahal.... kalo ga dilakukan dengan benar, bukan hanya manfaatnya ga ngaruh, tapi malah bisa bahaya.


Berikut tips supaya push up kita bener:
1. Posisi tangan agak lebar di lantai, dan kaki bertumpu pada ujung jari, sehingga tubuh bisa ditopang dengan sempurna mungkin.


2. Buang napas sambil menekukkan sikut dan turunkan posisi bahu sampai tekukan sikut membentuk sudut 90 derajat.


3. Kemudian dorong bahu ke atas sambil menarik napas hingga tangan lurus, tapi pastikan posisi sikut tidak terlalu kaku agar mudah ditekuk kembali.


Cobalah untuk melakukannya 2 set dengan repetisi 10-12 kali tiap set-nya. usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung (jangan mendongakkan kepala ke depan)agar posisi tulang belakang tetap netral.


Manfaat latihan Push Up, antara lain:
Pertama:
Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat.


Kedua:
Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur.


Ketiga:
Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman.